Schwangerschaft & HItze

Schwanger im Sommer? Unserer Hitzetipps für Dich.

Schwanger sein im Sommer kann anstrengend sein -  besonders in den letzten Wochen vor der Geburt.

Wir haben 8 Themen rausgesucht und natürlich ein paar Tipps dazu.

Schwere / geschwollene Beine & Hände

Abends dicke Beine und passen Dir Deine Ringe auch nicht mehr?
Besonders in den letzten Schwangerschaftswochen nehmen Wasseransammlungen in den Beinen und Händen zu.
Bewege Dich regelmäßig (aber bitte sanft) und lege die Füße hoch – auch hier hilft der nachfolgende Tipp – Wasser.

Und mehr zu schweren Beinen findest Du in diesem Blog.

Wasser

Von innen und von außen tut es einfach nur gut. Lauwarmes Duschen und viel trinken für den Kreislauf. Am besten 2 Liter Wasser, ungesüßte Tees oder verdünnte Fruchtsäfte. Du kannst das Wasser in deiner Trinkflasche mit ein paar Eiswürfeln kühl halten und mit Gurken- oder Pfirsichscheiben oder Beeren aufpeppen.

Tipp für den Erfrischung zwischendurch:

Kühles Wasser über Beine und Unterarme laufen lassen. Die Pulsadern verteilen das kalte Blut besonders schnell und kühlen damit den gesamten Körper oder ein feuchtes Tuch auf die Stirn legen oder den Nacken damit erfrischen.
Eine Sprühflasche mit Wasser befüllen und regelmäßig Gesicht, Arme oder Beine einsprühen. Du kannst auch Rosenwasser oder Thermalwasser benutzen.

Auch ein Gang ins Schwimmbad oder an den See sind toll, um sich zu erfrischen und ganz leicht zu fühlen.
Schwimmen ist toll in der Schwangerschaft – frag aber bitte Deinen Arzt da jede Schwangerschaft unterschiedlich ist.

Mehr zu Schwimmen in der Schwangerschaft findest Du hier.

Sonne

Etwas Sonne tut gut! Sonnenstrahlen helfen deinem Körper, Vitamin D zu produzieren und machen somit gute Laune. Die Wärme hilft auch, schmerzende Muskeln und Bänder zu entspannen.
In der Schwangerschaft ist die Haut empfindlicher und neigt zu Pigmentflecken – also am besten nochmal extra auf ausreichenden Sonnenschutz achten.
Nach dem Sonnenbaden -langsam aufstehen und viel trinken.

Essen - gewusst wie bei Hitze

Leichte, frische Sommerkost (Salat, Obst, Gemüse) bevorzugt essen da fettes Essen und schwer Verdauliches den Kreislauf belasten; Scharfes wirken zusätzlich schweißtreibend.
Ist dein Kreislauf angeschlagen, wirkt auch ein grüner oder schwarzer (Eis)Tee Wunder: das enthaltene Koffein kann den Stoffwechsel ankurbeln - aber nicht übertreiben.
Nimm dir besonders für unterwegs auch ein paar Snacks wie Nüsse, Trockenfrüchte oder auch Gummibärchen mit.

Clothes- easy and airy

Luftige, weit geschnittene Kleidung tragen – wir lieben Kleider vor allem aus Baumwolle; helle Stoffe reflektieren das Licht besser als dunkle, sie lassen daher auch weniger Wärme an die Haut, dunkle schützen besser vor UV Strahlung.
Vor allem Baumwollslips sind total empfehlenswert, da Schwangere oft anfällig für einen Scheidenpilz sind und toll sind auch bequeme Schuhe, die Du leicht an und ausziehen kannst.
Und wenn Du magst – einen coolen Sonnenhut um den Kopf vor Überhitzung zu schützen.

Entspannung

Und jetzt das Wichtigste  - RELAX

• Entspanne Dich und mach mal langsam mit Mittagschlaf und kleinen Pausen.
• Es gibt immer viel zu tun aber mit bedacht – das tut Dir und Deinem Baby gut (nicht nur im Sommer…)
• Lege Besorgungen und Termine am besten in die kühlen Morgenstunden oder den frühen Abend. Falls es nicht klappt ausreichend Zeit einplanen, damit Du keinen Stress hast,  in Eile gerätst und viele Pausen einlegen kannst.

Innenräume

Lüfte nachts oder am frühen Morgen ausgiebig, um die Räume möglichst kühl zu halten.  Dann alle Fenster und Jalousien schließen. Für einen Luftaustausch zwischendurch reichen fünf Minuten Durchzug.

Schlafen bei Hitze

• Kühle Laken aus Baumwolle
• Eine mit Eiswürfeln gefüllte Wärmflasche / Kühlpacks vor dem Schlafen gehen
• Ein paar Tropfen Lavendelöl auf dem Kopfkissen können beruhigend wirken und beim Einschlafen helfen.
• Heiße und geschwollene Beine kannst du mit einem nassen Waschlappen in Greifweite befeuchten - hilft auch an Armen oder Stirn, besonders an den Pulspunkten an Handgelenk und Hals.

Weitere Tipps

• Handventilator und / oder Fächer

• Babypuder zwischen den Oberschenkeln aufgetragen hilft Scheuern und wunder Haut vorzubeugen.

Juli 2021 - Gravidamiga 
Dieser Blog-Eintrag wurde mit größtmöglicher Sorgfalt erstellt und erhebt keinen Anspruch auf Richtigkeit, Vollständigkeit oder Aktualität. Bitte konsultiere Deinen Arzt bei Fragen zu diesem Thema.

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